家裡老人常常對我說，現在社會富裕了，很多以前吃不到的食物現在都觸手可及。但從我的角度來看，即使老年人可選擇的食物更加豐富，但他們的營養水平似乎沒有相應的提高。   　　我國65歲以上老年人口已接近2億人。老年人作為特殊人群，他們的身體功能以及對食物消化吸收的能力在逐步減退，因此這個群體很容易出現營養攝入不足的情況。   　　我國老年人蔬菜的平均攝入量尚未達到推薦量標準，並且隨着老年人年齡的增加，這種情況更加嚴重。   　　有數據显示：70歲以上老年人每日蔬菜攝入量低於推薦量的比例高達68.6%。   　　多項國內外研究表明：食用蔬菜可降低心血管疾病的發病及死亡風險，也可降低食管癌和結腸癌的發病風險。這得益於蔬菜含有β-胡蘿蔔素（維生素A原）、維生素C、恭弘=叶 恭弘酸、鈣、鎂、鉀等營養素和多種植物化學物。   　　老年人由於   　　蔬菜食用量的不足，   　　會出現相應   　　膳食營養素攝入不足的情況，   　　那麼該如何解決呢？   　　解決措施   　　根據《中國居民膳食指南（2022）》推薦，蔬菜的攝入量應為每日300g-500g，且深色蔬菜（即深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色）佔到蔬菜總攝入量的一半以上為宜。   　　然而因為自身及環境的多種原因，使老年人食用蔬菜的量達不到相應推薦水平。   　　為了改善老年人蔬菜食用量不足的情況，可以建議老年人少食多餐，推薦他們烹飪時增加蔬菜的種類並變換烹飪方式。以此增加老年人蔬菜食用量以及提高蔬菜豐富度，確保老年人蔬菜的食用量達到推薦標準。   　　由於老年人可能存在牙齒脫落、咀嚼及吞咽困難、消化液分泌減少、吸收能力下降等一種或多種情況。在烹制蔬菜時，建議做到以下幾點以降低蔬菜內營養成分的損耗。   　　為了方便記憶，   　　整理成了口訣：   　　1
　　先洗后切少浸泡   　　由於蔬菜中的維生素C是水溶性維生素，若切后清洗或浸泡都會導致其從切口部分過多流失。同樣切菜也不宜切得過碎，這會導致維生素C在空氣中氧化耗損。   　 　2
　　急火快炒短焯水   　　為了減少營養素在高溫烹飪時的損失，應適當減少蔬菜的加熱時間，不過四季豆等蔬菜需要充分加熱。   　　3
　　以蒸替煮少油膩   　　煮蔬菜對維生素C的損耗較大，部分蔬菜如西葫蘆、胡蘿蔔在蒸制時耗損量相對較小。   　　β-胡蘿蔔素（維生素A原）的吸收雖依賴脂肪，但是過量的脂肪會增加老年人消化系統的負擔，所以過於油膩或油炸的食品都不宜食用。   　　4
　　現做現吃不隔夜   　　做好的蔬菜建議當餐吃完，因為烹飪完的蔬菜在放置過程中也會有維生素的損耗。不管因為放涼還是隔夜，再度烹飪、加熱都會進一步損失維生素，所以蔬菜最好現做現吃，不要隔夜。   　　※特殊情況：老年人咀嚼及消化能力欠佳或烹飪不易消化的蔬菜時，可以適當切碎、煮爛蔬菜以防止老年人吞咽及消化困難。   　　參考文獻：
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